{"id":12516,"date":"2021-02-11T09:17:32","date_gmt":"2021-02-11T09:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.interleo.com\/living-a-vegan-lifestyle-combating-nutritional-deficiencies\/"},"modified":"2021-02-23T10:10:06","modified_gmt":"2021-02-23T10:10:06","slug":"como-vivir-un-estilo-de-vida-vegano-y-combatir-las-deficiencias-nutricionales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.interleo.com\/es\/como-vivir-un-estilo-de-vida-vegano-y-combatir-las-deficiencias-nutricionales\/","title":{"rendered":"Como Vivir un Estilo de Vida Vegano y Combatir las Deficiencias Nutricionales"},"content":{"rendered":"<p>Un estilo de vida vegano es admirable, pero requiere un esfuerzo significativo. Uno de los aspectos m\u00e1s dif\u00edciles de navegar, especialmente para aquellos que recientemente eligieron una dieta vegana, es la nutrici\u00f3n. Aunque las dietas a base de plantas son posiblemente m\u00e1s saludables que sus contrapartes, a menudo hay algunos nutrientes clave que los veganos deben asegurarse de incorporar en su planificaci\u00f3n de comidas para que puedan cosechar todos los beneficios de una dieta vegana. La vitamina B12, la vitamina D, los omega-3, las prote\u00ednas y el hierro son deficiencias nutricionales comunes que los veganos pueden experimentar, pero afortunadamente, todos se encuentran tambi\u00e9n en alimentos integrales de origen vegetal, si sabes d\u00f3nde buscar. \u00a1Sin suplementos!<\/p>\n<p>En Leo Foods tenemos una gama completa de alimentos saludables, incluidos alimentos veganos especiales que contienen los nutrientes que buscas, a menudo en lugares inesperados. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que compres con nosotros, considere agregar algunos de estos productos b\u00e1sicos de la despensa a tu canasta de compras y obtenga la gama completa de beneficios que vienen con tu estilo de vida vegano:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>La Vitamina B12<\/strong>: debido a que esta vitamina proviene de una bacteria que se encuentra en productos de origen animal y no se puede producir en el cuerpo humano, es f\u00e1cil que los veganos sufran una deficiencia de vitamina B12, lo que puede hacer que se sienta d\u00e9bil, cansado o deprimido, as\u00ed como crear palpitaciones del coraz\u00f3n, da\u00f1o a los nervios, p\u00e9rdida de la visi\u00f3n y m\u00e1s. Aseg\u00farese de obtener suficiente vitamina B12 agregando algunas fuentes vegetales fortificadas a tu dieta diaria, que se encuentran f\u00e1cilmente en algunas alternativas a la leche o levadura nutricional. En Leo Foods, disponemos de copos de levadura Mari Gold, que contienen el doble de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 en solo una cucharada.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><strong>La Vitamina D:<\/strong> se estima que casi la mitad de la poblaci\u00f3n mundial, incluidos los adultos por lo dem\u00e1s sanos, tiene deficiencia de vitamina D, una de las principales causas de huesos fr\u00e1giles. La exposici\u00f3n diaria al sol aumenta la producci\u00f3n de vitamina D en el cuerpo (\u00a1m\u00e1s una raz\u00f3n para amar Marbella!), pero incluso con nuestro hermoso clima, a menudo eso no es suficiente para reconstruir la deficiencia que nuestros cuerpos han producido con el tiempo. Entonces, seas vegano o no, \u00a1agregar algunos alimentos ricos en vitamina D a tu dieta siempre es una buena idea! La leche de soja Bionsan es una excelente opci\u00f3n, al igual que las setas shiitake, que brindan 18 UI por porci\u00f3n de 100 gramos, disponibles deshidratados de Leo Foods para que puedas guardarlos en tu despensa sin miedo a que no est\u00e9n frescos cuando quieras cocinar con ellos.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Los Omegas-3: bien conocidos por su existencia en pescados como el at\u00fan y el salm\u00f3n, los veganos pueden obtener f\u00e1cilmente su ingesta diaria recomendada de 3000 a 5000 mg con alimentos como los garbanzos Eco Basics, las alubias negros org\u00e1nicos Suma o las alubias negros Biona chilli y en las almendras entras con piel &#8211; todo que se puede encontrar en el supermercdo cash and carry Leo Foods en Marbella. Los omegas 3 son nutrientes esenciales para prevenir las enfermedades card\u00edacas y la presi\u00f3n arterial alta y es dif\u00edcil incluir demasiado en tu dieta, \u00a1as\u00ed que disfrute de estas deliciosas y nutritivas opciones tanto como deseas!<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Las Prote\u00ednas: al contrario de lo que creen los no veganos, la carne no es la \u00fanica forma de obtener la prote\u00edna que tu cuerpo necesita. El tofu, los garbanzos, los alubias, la espelta, las lentejas, las nueces y m\u00e1s son fuentes asombrosas de prote\u00ednas casi completas, necesarias para el crecimiento muscular y la reparaci\u00f3n celular y generalmente son un alimento b\u00e1sico importante en una dieta vegana, por lo que debes aumentar tu ingesta a los 50 gramos necesarios en promedio que necesita un adulto no atl\u00e9tico es bastante sencillo. Si est\u00e1s desarrollando m\u00fasculo activamente o tienes un estilo de vida naturalmente activo, necesitar\u00e1s aumentar esto a\u00fan m\u00e1s, as\u00ed que la pr\u00f3xima vez que compres en Leo Foods, tome algunas deliciosas alternativas de carne Tender Jack para agregar a tu pr\u00f3xima comida, o invierta en un paquete de espirulina org\u00e1nica o polvo de pasto de trigo de Naturya, polvo de suero de Pulsin Simply o aislado de prote\u00edna de Raw para mezclar en un smoothie, taz\u00f3n de desayuno, bizcocho y m\u00e1s.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">El Hierro: las prote\u00ednas animales contienen mucho hierro, pero tambi\u00e9n las plantas. La \u00fanica diferencia es que el hierro no hemo (que se encuentra solo en las plantas) es m\u00e1s dif\u00edcil de absorber por el cuerpo, lo que significa que los veganos deben esforzarse por obtener 1.8 veces la ingesta recomendada de hierro de 8 mg para hombres adultos o 18 mg para mujeres (y significativamente m\u00e1s si est\u00e1s embarazada). Los guisantes son una gran fuente de hierro y las &#8216;carnes&#8217; veganas de Peas of Heaven, hechas a partir de prote\u00edna de guisantes, ahora est\u00e1n disponibles en Leo Foods; as\u00ed que, entre otros alimentos ricos en hierro como legumbres, semillas y quinua, tienes muchas formas de obtener este nutriente en tu dieta y evitar la anemia por deficiencia de hierro. El hierro se absorbe mejor cuando se combina con la vitamina C, \u00a1as\u00ed que aseg\u00farese de tener tambi\u00e9n algunos c\u00edtricos en tu plato!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elegir un estilo de vida vegano es nutritivo y delicioso, especialmente cuando tienes Leo Foods aqu\u00ed mismo en Marbella que ofrece algunas de las mejores opciones de <a href=\"https:\/\/www.interleo.com\/es\/leo-foods-productos-saludables\/\">comida saludable<\/a>, org\u00e1nica, vegana, vegetariana e internacional. Explore nuestro cat\u00e1logo electr\u00f3nico en l\u00ednea en <a href=\"http:\/\/www.interleo.com\/\">www.interleo.com<\/a> o vis\u00edtenos en cualquier momento en Nueva Campana y vea todo lo que tenemos para ofrecer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un estilo de vida vegano es admirable, pero requiere un esfuerzo significativo. Uno de los aspectos m\u00e1s dif\u00edciles de navegar, especialmente para aquellos que recientemente eligieron una dieta vegana, es la nutrici\u00f3n. Aunque las dietas a base de plantas son posiblemente m\u00e1s saludables que sus contrapartes, a menudo hay algunos nutrientes clave que los veganos deben asegurarse de incorporar en su planificaci\u00f3n de comidas para que puedan cosechar todos los beneficios de una dieta vegana. La vitamina B12, la vitamina D, los omega-3, las prote\u00ednas y el hierro son deficiencias nutricionales comunes que los veganos pueden experimentar, pero afortunadamente, todos se encuentran tambi\u00e9n en alimentos integrales de origen vegetal, si sabes d\u00f3nde buscar. \u00a1Sin suplementos! En Leo Foods tenemos una gama completa de alimentos saludables, incluidos alimentos veganos especiales que contienen los nutrientes que buscas, a menudo en lugares inesperados. 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